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什麼是肌肉線條?從大的方面來講,肌肉線條指的是肌肉放鬆的情況下,肌肉所呈現出來的狀態,這些肌肉比較符合生理結構,整體呈流線型,凹凸有致。 ... 練出肌肉線條的條件 想要練出完美的線條,必須具備兩個先決條件,一個是足夠低的體脂率,另一個必須具備足夠的肌肉。 首先我們要降低體脂率,使皮下脂肪的含量降到最低,這樣才會使肌肉顯露出來,相反脂肪過多,會影響肌肉的突出,線條感也會降低,就會給人肥腫的感覺,不是健美。 ... 其次就是體脂率降低了,但是肌肉量不多,整體看起來比較乾癟,沒有彈性,就不用說線條了。還有很多健友認為肌肉塊越大越好,一個完美的身材要保證全身勻稱,肌肉該粗就粗、該細就細,這樣才會給人的線條感強烈,身材才變得更加健美。 新手練出健美的線條存在的誤區 在這個問題上,很多人存在著誤區,有些女性健身者,害怕嘗試大重量自己變成金剛女,所以在鍛鍊的過程中,經常使用輕重量高次數的鍛鍊模式,但是這種訓練強度不能很好的促進睪酮素的分泌,影響了肌肉的合成,況且女性朋友的睪酮含量在15-70ng/dl,而男生普遍在300-1000ng/dl這個範圍,男生在這樣高的範圍內,都很難達到大肌肉的程度,女生的顧慮是多餘的。 所以選用輕重量和高次數的方法是不可取的,建議訓練強度的鍛鍊次數保證在8-12次,這樣在肌肉增長的基礎上,更好的塑造了線條。 ... 如何進行線條的雕刻 第一步:合理的飲食+有氧運動 我們從線條的先決條件出發,首先要降低體脂率,改善自己平時的飲食習慣,科學合理規劃自己的一日三餐,主要以蛋白質為主,粗纖維碳水化合物為輔,進行少鹽、少油的進餐,少吃高熱量的食物,同時配合有氧運動,控制好熱量缺口,使每日的脂肪消耗量大於攝入量,這樣不斷的堅持,才能有效的降低體脂率。 ... 第二步:不斷的進行力量鍛鍊 體脂率降低了,才能更好的保證肌肉的凸顯,下一步就要開始我們肌肉線條的打造了,當然這個除基因因素以外,在訓練中,開始可以進行輕重量高次數的鍛鍊,但是當肌肉量達到一定程度的時候,我們要不斷增加重量,減少次數進行練習。例如:原來我們選用重量為4-6,練習次數達到15-20次,為了更好的不斷增長肌肉,我們就要調整自己的重量達到8-12,組數根據自己的承受能力自己自由制定,但是要求每組達到力竭,這樣效果才會明顯。 ... 第三步:孤立鍛鍊單邊肌肉 我們在鍛鍊中,肌肉的增長並不是非常完美的,總會出現一邊強,一邊弱的情況,這時我們訓練者就要把注意力集中到薄弱肌肉的練習上,薄弱肌肉做的組數和次數相對比強的一邊要多,最終的目的就是達到兩側肌肉的平衡,這樣線條就不會出現短板,雕刻起來,就會變得更加勻稱。 ... ​總之想要練出刀刻般的線條,離不開以上因素,希望大家在鍛鍊中,從這幾點出發,而不是盲目的進行輕重量高次數的練習,提高自己的鍛鍊效果。

 

 

內容簡介

  舊金山的天氣沒有季節之分,
  這是個充滿活力的地方,也是個屬於陽光的城市。

  這趟為期三個月的旅程,雲不只是個短暫的觀光客,而是以「居遊」的方式往來於舊金山、柏克萊與鄰近的一些地方。

  周末時隨著在地人上農夫市場採買有機食材,每隔幾天於傍晚時分與下班的人們一起在超市中排隊結帳。閒暇時光在校園散步,或是在草皮上與學生們一同做日光浴;也逐漸養成到電報街閒逛、挖寶的習慣,常不經意帶回沾滿灰塵的二手書本,甚至是早已被人們遺忘的黑膠唱片。

  有時心血來潮拿起書桌上的零錢、BART卡、信用卡,甚至連相機都沒帶就出門,去搭車不到20分鐘即抵達的舊金山市區玩耍;用隨性、閒散的方式慢慢發掘舊金山的精采與美好,讓雲不知從何時起便如那轉動中黑膠唱片所播放的歌曲「I left my heart in San Francisco」,把自己部分的心遺留在舊金山。

  本書是雲居遊舊金山後,用私心挑選出比較喜歡的地方,以輕鬆、閒散的筆觸書寫親身的生活體驗,還有自己的旅行小筆記,提醒朋友們必須注意的事項與一些實用的指南資訊。希望讀者日後若有機會,也能拿著本書輕鬆前往這個美麗的城市——舊金山。

作者簡介

快樂雲

  學的是室內設計,卻從事了十餘年的廣告業。離開外商廣告公司的資深業務總監位置後,念的是世新大學公共關係暨廣告。

  念書期間意外成了旅遊部落客與旅遊作家,因為完成了幼年時與安徒生的約定,而在走訪丹麥後出版了《快樂.創造.童話丹麥》。

  台北國際旅展(ITF)多屆「公民記者」,曾受國內外媒體與觀光局邀訪,作品散見於時報周刊、行遍天下、立榮航空、DECO等。合著有《一個人旅行》、《一個人癮咖啡》、《發現那麼美的台灣》、《娜娜*角落遇到愛》、《不花錢換屋旅行》等。

  旅行,讓生活更快樂美好,身心更健康豐富。早已將「旅遊」定為終身生活目標,用菜英文已世界趴趴走二十餘國,希望透過鏡頭與文字,讓不能出門的朋友們也能體會旅行的美好。

  部落格「不能流浪的日子,在城市中發呆」:
  tw.myblog.yahoo.com/judy19740108
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目錄

推薦序 一位舊金山快樂旅伴 溫士凱
推薦序 居遊也是一種旅行 海豚飛
推薦序 跟著快樂雲,一起遊舊金山! 傑利
推薦序 深度流浪世界,愉快分享生活 Via
推薦序 踏上一段「把心留下」的旅程 工頭堅
作者序 在舊金山,天氣晴

.part 1 漫遊柏克萊
柏克萊的生活雜記
用相機逛柏克萊農夫市場
一條不起眼卻鼎鼎大名的電報街

.part 2 舊金山印象
舊金山不可錯過的交通工具 叮噹車
沿著軌道遇見「叮噹車博物館」
在市區追逐復古電車真有趣
美絕了!金門大橋
在雙峰上擁抱舊金山
白天黑夜各具風貌的舊金山天際線 金銀島
慢遊發呆好所在 渡輪大廈
世界上最熱門的監獄 惡魔島
九曲花街驗收駕駛技術
散步北灘宛如飛舞在繽紛花叢中的蜜蜂
舊金山在我腳下,柯伊特塔風光好
讓人時空錯亂的中國城
幸運餅乾發源地 金門餅食公司
打破界線的愛情柏拉圖理想國 卡斯楚
傳說中的天體營海灘 貝克海灘
不怕你玩,只怕玩不夠 漁人碼頭
「大眼睛」看世界 琴恩眼睛畫廊
電影中的舊金山之一 華盛頓廣場
電影中的舊金山之二 泛美金字塔
電影中的舊金山之三 藝術宮
逛到腿軟、買到手軟 聯合廣場
來到Levi's的故鄉,帶條501牛仔褲回家
聞名全球的「明信片屋」 六姐妹屋

.part 3 善用免費資源,快樂遊舊金山
從「人龍」到「海龍」 加州科學館
善用免費日,小氣遊舊金山 de Young museum
遇見光與影的自然對話 舊金山現代美術館
呼吸藝術空氣與曬太陽 芳草地花園
科學教育是「玩」出來的 探索館
五星級的流浪動物收容所 San Francisco SPCA
貴氣逼人的大學城 史丹佛

.part 4 跟著美食去旅行,吃在舊金山
美國西岸最好吃的連鎖漢堡 IN-N-OUT BURGER
擁有最美海景的咖啡廳與米其林餐廳 懸崖屋
無法抵擋的誘惑與人生夢想的實現 起士蛋糕工廠
連鴿子都搶著吃的舊金山傳統酸麵包
跑進電影「阿甘正傳」的蝦餐廳
永遠無法預知會吃到什麼口味的免費巧克力 Ghirardell
全美最超值的義大利美食餐廳 Pasta Pomodoro
有義大利媽媽的味道 Buca di Beppo Italian Restaurant
遍布全美國的平價海鮮餐廳 紅龍蝦海鮮餐廳
大城小鎮都能吃到的美式甜甜圈 Krispy Kreme Doughnuts
吃飯配飛機的美味餐廳 Elephant Bar Restaurant

 

推薦序 一位舊金山快樂旅伴

旅遊作家 溫士凱

  認識快樂雲是在一次Yahoo所舉辦的旅遊座談會,當時對她的印象,只是一位很開朗、很會玩及思路非常清晰的大女孩。

  再遇見她時,她還是那位活潑又愛玩的快樂雲朵,笑臉依舊,但多了個「公民記者」的好聽頭銜。

  之後,我們也許是磁場相近,抑或是有緣吧!很快便成為無話不談的好朋友,經常玩在一塊,有任何美食或旅遊情報,都不忘相互通報一聲。當然,我們會成為好友的最主要原因,還是在於相近的旅遊理念及熱忱。

  老實說,我很羨慕快樂雲,有位寵她的教授老公,讓她可以自由自在像朵雲般,愛玩到哪就飄到哪、愛吃到哪就飄到哪。很多時候,我都會半忌妒、半羨慕的對她說,如果要票選最佳的國民貴婦,我一定投你一票。

  特別是去年當快樂雲說,她要陪老公到美國柏克萊大學研究伴讀三個月時,我真的不止是普通羨慕而己,而是非常非常羨慕她。因為我在加州住了十多年,那裡就是我的第二個故鄉,再加上曾經出版過《舊金山》一書,對於北加州及柏克萊,有著深厚的感情。無奈回台以後就暫時沒機會再遊北加州!因此,當快樂雲說要去柏克萊時,我的腦海馬上便浮現那些曾在北加州留下的快樂回憶,一遍又一遍,好不快活啊!

  從快樂雲說要去柏克萊的那一刻起,我便鼓勵她好好把握這段居遊時光,用心去感受北加州的點點滴滴,再透過文字及攝影的方式和大家分享。若有機會,將其整理出版,不僅是個紀念,也是一種最棒的分享。

  我相信在快樂雲筆下或鏡頭下的舊金山及柏克萊,一定是個很有趣並深度兼具的特色城市,絕對不同於市場上那些譁眾取寵,抑或是老掉牙的百年舊金山。

  因為,我對快樂雲,深具信心!

  很開心得知快樂雲的《快樂居遊.舊金山》即將出版,更開心快樂雲把舊金山的美,不是私藏,而是共享。我相信每位讀者跟著快樂雲的腳步,也將擁有一段精采的旅程。

  在此,鄭重推薦給讀者,舊金山旅程上的新夥伴——快樂雲!

 

詳細資料

  • ISBN:9789861920931
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 192頁 / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

壹讀 https://read01.com/Azaz8kO.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010485174

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